Jak przestać oceniać innych i dlaczego warto?

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak nasze ocenianie innych wpływa na nasze życie i relacje. Zużywamy mnóstwo energii, żeby zastanawiać się jak ocenią nas inni ludzie i zużywamy jej też mnóstwo na to, by oceniać innych, zamiast... cieszyć się życiem. Banał, ale naprawdę tak jest. Warto odłożyć togę i perukę na bok (wielu sędziów już od tego odeszło) i po prostu żyć.🙉 Ostatnio rozmawiałam przez jakiś czas z osobą, której powiedziałam o sobie bardzo dużo i... nie oceniała mnie. Myślę, że przez to tak się otworzyłam - nie usłyszałam ANI JEDNEJ oceny mnie czy mojego zachowania. Z takimi ludźmi aż chce się rozmawiać.

Powody oceniania innych 

Ocenianie innych jest zjawiskiem złożonym, wynikającym często z uprzedzeń, doświadczeń życiowych czy nawet obrony własnego ego. To także sposób na uproszczenie złożonej rzeczywistości - kto z nas nigdy się nie pomylił, oceniając jakąś osobę? Widzisz plamę na koszulce młodego chłopaka, automatycznie myślisz "brudas". Nie wiesz, że chłopak jadł w biegu jedyny posiłek tego dnia, bo miał tylko 20 minut przerwy między jedną a drugą pracą, żeby zarobić na studia? Często jest to proces automatyczny, niewymagający naszej świadomej zgody, ale można nad tym pracować. Widzimy coś, a resztę zakładamy - jaka jest prawda, wie tylko ten oceniany chłopak.

Wpływ oceniania na nasze życie

Ocenianie innych może prowadzić do utrwalania stereotypów, nieporozumień i konfliktów. Może wpływać na nasze relacje z innymi, ograniczając naszą zdolność do empatii i zrozumienia. Co więcej, ocenianie często odzwierciedla nasze własne niepewności i lęki, wpływając negatywnie na nasze samopoczucie. Sama złapałam się na tym, że idąc do pracy jakiś czas temu, zauważyłam ciekawie ubranego mężczyznę i pomyślałam: "Wygląda jak debil". I naszła mnie taka chwila refleksji - dlaczego tak uważam? Czemu w mojej głowie pojawiło się akurat to? Dlaczego właśnie na tego faceta zwróciłam uwagę? Jakie emocje mi towarzyszą?

Korzyści z nieoceniania innych

Zaprzestanie oceniania innych otwiera nas na nowe perspektywy, głębsze relacje i lepsze zrozumienie otaczającego nas świata. Pomaga również w budowaniu zdrowszego obrazu siebie i zwiększa naszą empatię. Robiłam w zeszycie ćwiczenia - za każdym razem, gdy myślałam o kimś negatywnie, zapisywałam to i tworzyłam przeciwstawny komunikat i nazywałam swoje emocje. Pomogło.

5 sposobów na to, jak przestać oceniać innych

• Rozwijaj samoświadomość: Zwracaj uwagę na swoje myśli i emocje, aby zrozumieć, kiedy i dlaczego oceniasz innych - czyli to, co napisałam wyżej. Zastanów się z czego wynikają Twoje oceny, zauważaj - to już duży krok.
• Praktykuj empatię: Stawiaj się w sytuacji innych, próbując zrozumieć ich perspektywę i doświadczenia podczas rozmowy. Wiesz tyle, ile jest Ci powiedziane. Tylko i aż.
• Używaj technik mindfulness: Uważność pomaga zauważyć automatyczne myśli i oceny, dając szansę na ich świadome przetworzenie i zmianę.
• Skup się na pozytywach: Zamiast skupiać się na negatywach, poszukaj pozytywnych cech i zachowań innych osób - np. widząc tą wredną kobietę z mieszkania obok, uśmiechnij się i powiedz "dzień dobry", nie rozmyślaj jak bardzo jej widok popsuł Ci humor.
• Edukuj się i otwieraj na różnorodność: Poznawanie różnych kultur, społeczności i punktów widzenia może zmniejszyć tendencję do oceniania. Bardzo pomocne są tutaj podróże. A jeśli nie możesz sobie na nie pozwolić, zawsze możesz porozmawiać z kimś przez Internet, używając Facebooka czy aplikacji Tandem, Interpals.

Zaprzestanie oceniania innych nie jest procesem, który dzieje się z dnia na dzień, ale jest to droga, która może prowadzić do pełniejszego i empatycznego życia. Dzięki świadomemu podejściu i praktykowaniu opisanych metod, każdy z nas może nauczyć się żyć bez niepotrzebnego oceniania innych. Wszyscy mamy wystarczająco dużo problemów, żeby analizować i przejmować się obcymi ludźmi, których widzimy raz w życiu.

Zapraszam na mojego Instagrama, gdzie jest trochę więcej prywatnych rzeczy oraz na Tik-Toka, na którym pajacuję i robię śmieszne filmiki dotyczące mojej umiejętności malowania się. Uczę też jak ripostować i odpowiadać na głupie komentarze. Koniecznie zajrzyjcie! Do następnego 💗